2 przerwy w

[...] 10/15 razy, a jeśli chodzi o siłę to podczas siłowania na rękę przeważnie wygrywam a ciężar swojego ciała spokojnie podniosę. Przysiadów zrobię 100/200 a brzuszków 50-minuta przerwy i następne 50. I tu chciałbym prosić o rade. Jakie mam robić ćwiczenia żeby poprawić siłe, kondycje i wygląd ciała? Dostęp do siłowni w ostateczności mam ale co drugi [...]

Witam, kiedyś ćwiczyłem ponad rok (w tym 4 miechy dieta) i z problemów zdrowotnych miałem 3 lata przerwy, teraz zaczynam powoli wracac, przez ten okres zalało mnie troszkę, diete na redukcje juz mam ułożona, w dni kiedy nie będzie siłowni bedą aeroby. I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie [...]

[...] mam 35 km dlatego wcześniej niczego nie trenowałem. Od stycznia zacząłem trenować z kolegą ale od po pierwszym miesiącu nie chciał kontynuować, luty był dla mnie miesiącem przerwy ale teraz mam już swój samochód i zamierzam dojeżdżać na treningi regularnie. Jednak byłem już na treningu sam 2 razy i patrzyłem jak inni trenują/uczą się nowych [...]

[...] efke przed tym treningiem a nie rano do szkoly bo nie ma za bardzo sensu... I teraz cos takiego bo efedryne powinno sie brac przynajmniej godzine przed cwiczeniem aby zaczela dzialac to musial bym brac ok godziny 19 a w czesniej o 15 i sa tylko 4h przerwy pomiedzy tym. A wiec co byscie poradzili? podkreslam ze mam 22 lata czekam na odpowiedzi.

[...] jablczan,no i chcialbym sie zabrac za 15-10-5 Wodyna z priorytetem na klatke.Przed tym cyklem powinno sie zrobic tydzien luzniejszych treningow,po czym w ogole tydzien przerwy dla klatki. No ale chcialbym utrzymac(jesli nie calkowicie,to chociaz w znacznym stopniu) to co wypracowalem przez ostatnie 5 tygodni (jakies 4kg,co w moim przypadku [...]

[...] co tydzień a w pozostałych ćwiczeniach 2,5kg. Zrobiłem bardzo duży progres siłowy, lecz myślę, że mały progres wizualny. Trening jest bardzo intensywny i teraz robie tydzień przerwy, bo już nie dawałem rady. Zamierzam teraz dalej ćwiczyć tym treningiem, lecz postawić na mniejszą liczbe serii a większą liczbę powtórzeń oraz postarać się bardziej [...]

Witam Otóz kiedyś podczas treningu (miałem z 4 tyg przerwy wtedy) dałem sobie za duże ciężary i intestywność. W dzień treningu nic mnie nie bolało lecz na drugi dzień czułem ból/kłucie podczas chodzenia i niektórych ruchów np. schylanie pod lewą łopaką, ból był punktowy. Co dziwne przy podciąganiu w ogóle nei czuć tego bólu. Po 4 miesiącach znowu [...]

[...] 15 powtórzeń III klatka na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń IV Triceps 2 serie 15 powtórzeń V Biceps 2 serie 15 powtórzeń Po zrobieniu 1 serie każdego ćwiczenia 2 min przerwy i kolejna. Jak już skończę ten zestaw lecę na drugi z innymi ćwiczeniami na te same partie. Gdy zrobię już 2 takie obwody lecę na rowerek orbitreka bądź bieżnie na 30 [...]

witam moj staz na silowni to 6 miesiecy troche sily i miesni chyba tez zlapalem. jednak od dluzszego czasu obwody stoja.Zrobilem 2 tyg przerwy i zamierzam zmienic trening cwiczylem ostatnio splitem 2x kazda partia tyg.od przyszlego tygodnia zaczynam ostrytrening diete ulozylem zostal trening.Itu jest problem..Prosze was o pomoc w stworzeniu planu [...]

[...] pomoc. Pozdrawiam, Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata temu zacząłem ale mam 4 miesięczne przerwy w zimie Uprawiane inne sporty: narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 185 Witam, mam do was pytanie i proszę o doskonałą wypowiedź :) Miałem około 3 miesięcy przerwy, nie chodziłem na siłownie, ale od miesiąca ćwiczyłem sobie w domu, hantle, ławeczka itp. Nie miałem po prostu zbytnio czasu, można powiedzieć, że w ogóle nie miałem na siłownię. Teraz kieruję do was takie pytanie. Zaopatrzyłem [...]

[...] 2 treningach mam problem podniesc 70 na serie. Tak, jakby moja prawa strona nie piala pary. lewa pieknie ciagnie a prawa nie daje rady, a jest silniejsza. Staram sie robic przerwy co 3-4 miesiace i niecale 3tyg temu skonczylem cykl kreatyny. Mial ktos z Was cos podobnego, zacyzna mnie to frustrowac. Dodam ze problem z sila mam robiac barki i [...]

[...] dopiero zaczely sie biegunki, z drugiej strony biegunek nie bylo jak pilem codziennie 1,5l herbaty, gdy skonczylem pic biegunki sei zaczely. I czy moge zrobic kilka dni przerwy w cyklu, aby sprawdzic czy to przez nia? Dodam, ze mimo biegunek masa leci, przez ostatni miesiac 5kg+, fakt ze to w wiekszosci woda ale jest, to znaczy ze kreatyna [...]

[...] Marchew 30g Papryka czerwona 30g Pieczarki 30g 2 posiłek 18.00 Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100g Serek twarogowy 100g Kolacja 21.00 Śledz w oleju 150 Chleb zytni razowy 150g Masło Mix 5g Gdzie dorzucic Omega 3 i czy wogule je dac. Jaka kreatyna na poczatek najlepiej i z carbo czy bez? Dodam iz cwiczylem 3 miesiace i teraz mialem caly luty przerwy.

Mam pytanie ile ćwiczyć ABS 2 .Teraz ćwiczę tak ( Przykładowo 1 poziom) robię 25 powt. przerwa 15sec. 20powt 25powt i 10 powt i tak 3 razy z 1 min przerwy pomiędzy seriami . Czy wystarczy to na 1 dzień czy zrobić sobie taką rundkę jeszcze raz . Proszę o odp. A może zamiast powtarzać to zrobię a6w jako 2 sesje

[...] koło godziny. Mógłbym prosić o jakieś porady, bądź linki do badań które mogę znajomemu pokazać aby wyrzucić mu niektóre rzeczy z głowy, tym bardziej ze mój trening przeważnie trwa powyżej 2 godzin (ze względu na 3-4min przerwy miedzy seriami) i jest w nim również martwy ciąg którego mój znajomy nie chce się dotykać po rozmowie z tym trenerem.

Witam! Chciałem zacząć od tego, że jestem tu nowy i chce się z wszystkimi przywitać! Oto mój plan: PIĄTEK: klatka, biceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 7-8 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 6 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, [...]

[...] 12 powtórzeń zaczęła mnie strasznie boleć głowa w górnej części potylicy. Dobre że robiłem za suwnicy smitha bo nie dałbym rady odłożyć sztagni. Zrobiłem 2 minuty przerwy i zaryzykowałem kolejną serię. Ból ponownie wystąpił przy 6 powtórzeniu, toteż dałem sobie już spokój z nogami. Po treningu ból ustąpił całkowicie po jakiś 10 [...]

Witam. Kiedyś ćwiczyłem Splitem 3x, potem FBW by traktor. Miałem rok przerwy i wracam na siłownie. Postanowiłem wrócić do treningów i zaczałem ponownie od FBW by traktor 1s = 50% CR 2s = 75% CR 3s= 100% CR Przysiad 15-15-(12-15) --------- Robię głęboki przysiad, w ostatniej serii 60kg RDL 15-15-(12-15) -------------- 60kg WL 15-15-(12-15) [...]

[...] Staż 2 lata. Wcześniej żadnych cykli nie było. Dietę mam na ok 3500 kal. Plan treningowy HST zaczynam 2 mikrocykl. Po skończonym planie zaczynam siłowy. Prawdopodobnie bez przerwy. Planuje kupić: Białko ( które wybrać) 1.SCITEC - 100% WHEY ISOLATE- 2000g 2.SCITEC - 100% WHEY PROTEIN - 2350g 3.SCITEC - 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL - 2350g Czy [...]